Dormi bene la notte? Riesci a non svegliarti la notte? Oggi analizziamo gli aspetti chiave di come l’illuminazione influisce sul sonno e come dovremmo usarla correttamente per dormire meglio.
Praticamente la luce giusta per dormire è nessuna. La luce del sole con cui ci sveglieremmo è azzurra e ha onde corte; al tramonto, invece, diventa più caldo e le onde sono più lunghe. Questo ci prepara per la notte e favorisce il nostro sonno.
Al giorno d’oggi non possiamo nemmeno immaginare di vivere senza illuminazione artificiale. Infatti è sempre più difficile dormire al buio. Ciò altera la secrezione di melatonina, l’ormone che induce il sonno, e diminuisce il sonno REM. Il sonno REM è il periodo in cui sogniamo, in cui il cervello si riorganizza.
Qualche anno fa era più complicato, ma l’illuminazione si è evoluta così tanto che possiamo cercare un’illuminazione praticamente identica alla luce naturale.
I 3 tasti: la luce per dormire
- Il colore migliore per ogni momento: gli apparecchi bianchi e blu sono ideali per lavorare al mattino. Non sono colori adatti per dormire perché provocano eccitazione. Nel pomeriggio, bianchi caldi. Per la notte, il colore più conveniente è il giallo arancione che si muove sotto i 3000ºK. le nostre lampadine a filamento.
- Evita la luce dei dispositivi elettronici: prima di andare a dormire siamo soliti passare del tempo davanti al computer, al tablet o alla televisione. Questa tecnologia incorpora LED bluastri che interferiscono con la produzione di melatonina, l’ormone che ci aiuta a dormire bene. Non solo la luce influenza il tuo riposo. Secondo il National Sleep Survey, il 10% della popolazione si sveglia di notte a causa delle vibrazioni del proprio cellulare. Una soluzione potrebbe essere quella di mettere lo schermo del tuo cellulare o computer in modalità notturna. Questa è un’opzione che sta diventando comune sui tuoi dispositivi e che trasforma lo schermo in toni caldi.
- Avvicinarsi allo spettro della luce solare: una lampada con un CRI, indice di resa cromatica, superiore all’85-90% sarà la più adatta nelle situazioni in cui abbiamo bisogno per apprezzare bene i colori. Se la percentuale CRI è bassa, il colore è distanziato dalla realtà. Ad esempio, in alcuni negozi di abbigliamento è difficile distinguere gli abiti blu scuro da quelli neri. Questo è prodotto da apparecchi con una bassa percentuale di CRI.
La camera da letto è il luogo della casa che utilizziamo per riposare il cervello e dormire. Qui avviene la disattivazione e la successiva attivazione del nostro corpo. Come abbiamo visto nei tasti, è meglio scegliere luci calde, circa 2.300K e inferiori a 400 Lumen.
